چگونه پروتئین بسازیم؟ 5 سالاد غنی از پروتئین که مرغ نیستند -آکا

,[categoriy] چگونه پروتئین بسازیم؟ 5 سالاد غنی از پروتئین که مرغ نیستند

چگونه پروتئین بسازیم؟ 5 سالاد غنی از پروتئین که مرغ نیستند -آکاچگونه پروتئین بسازیم؟ 5 سالاد غنی از پروتئین که مرغ نیستند -آکا

آکاایران: چگونه پروتئین بسازیم؟ 5 سالاد غنی از پروتئین که مرغ نیستند

آکاایران: یکی از توصیه های مهم متخصصان تغذیه این است که به جای خوردن ساندویچ به خوردن سالاد روی بیاورید. اینکار می تواند تاثیر بسیار خوبی برای سلامتی بدن داشته باشد اما بیشتر افراد یک نگرانی و دغدغه مشترک در این زمینه دارند و آن هم این است که از مرغ و ماهی در سالادهای خود استفاده می کنند تا نیاز بدن به پروتئین را فراهم آورند. اینکار باعث می شود خیلی زود از این منابع پروتئینی خسته شوند و خوردن سالاد را کنار بگذارند. اگر شما نیز از این دسته افراد هستید در این مقاله با ما همراه شوید .

کنسرو ماهی ساردین:

به گزارش آکاایران: این ماهی های کوچک مقالات پزشکی و بهداشتی - ی غنی از مواد مغذی هستند. یک قوطی کنسرو ساردین می تواند 17 گرم پروتئین برای بدن شما فراهم کند. همین مقدار قادر است یک چهارم نیاز بدن شما به کلسیم را رفع کند. حتما می دانید که این ماهی سرشار از اسید چرب امگا 3 است که برای سلامتی قلب و مغز بسیار مفید خواهد بود. همچنین خاصیت ضد التهابی آن برای دانشمندان مشخص شده است. مصرف ساردین می تواند باعث درخشندگی و نرمی موهای سر شود. اگرچه ساردین به تنهایی طعم خوبی دارد اما می توانید آن را به همراه پستوی گوجه فرنگی میل کنید. اگر دوست ندارید به همین شکل آن را مصرف کنید می توانید کمی در روغن تفت دهید و به سالاد خود اضافه کنید.

عدس:

تنها نصف پیمانه از عدس می تواند 10 گرم پروتئین و 6 گرم فیبر به همراه ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها وارد بدن کند. همین امر باعث شده است که عدس یک مقالات پزشکی و بهداشتی - گیاهی عالی برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن باشد. برای اینکه عدس طعم بهتری داشته باشد می توانید آن را در روغن زیتون کمی تفت دهید یا ترکیب زیر را امتحان کنید:

یک قاشق غذاخوری از سرکه بالزامیک یک دوم قاشق چایخوری سیر خرد یا له شده یک قاشق چایخوری خردل یک قاشق چایخوری آب لیمو یک قاشق چایخوری ادویه هندی

همچنین بخوانید: منابع گیاهی پروتئین

تخم مرغ پخته شده:

یک عدد تخم مرغ بزرگ تقریبا شش گرم پروتئین دارد. اگر تنها از سفیده تخم مرغ استفاده کنید 3.5 گرم پروتئین وارد بدن شما خواهد شد. شما می توانید تخم مرغ را آب پز کنید و آن را روی سالاد خود بریزید.

میگوی منجمد:

استفاده از میگوی منجمد پخته شده می تواند روشی سریع برای درست کردن سالاد باشد.این ماده جایگزین عالی برای ماهی یا مرغ است. 85 گرم از آن حاوی 70 کالری است و می تواند 17 گرم پروتئین به همراه مواد مغذی دیگر همچون ویتامین B12 ، مس و روی برای بدن فراهم کند.کافیست میگو را کمی گرم کنید و روی سالاد خود بریزید. از دستور زیر نیز می توانید استفاده کنید:

یک قاشق غذاخوری سرکه برنج قهوه ای یک قاشق غذاخوری آب مرکبات تازه ( همچون پرتغال یا لیمو) یک دوم قاشق چایخوری زنجبیل یک دوم قاشق چایخوری سیر خرد یا له شده چند برگ از نعناع فلفل چیلی بوقلمون:

بیشتر افراد فکر می کنند که بوقلمون تنها برای تهیه همبرگر، کوفته یا پر کردن درون فلفل دلمه ای مورد استفاده قرار می گیرد. شما می توانید از این ماده برای درست کردن سالاد نیز استفاده کنید. 113 گرم از بوقلمون خام می تواند 15 گرم پروتئین وارد بدن کند. شما می توانید این مقالات پزشکی و بهداشتی - پروتئینی را با سس آووکادو ترکیب نمایید. ابتدا یک چهارم آووکادو را داخل میکسر بریزید و خوب پوره کنید.سپس آن را با مواد زیر ترکیب نمایید:

یک قاشق غذاخوری سرکه سیب یک قاشق غذاخوری آب لیموی تازه یک قاشق غذاخوری ریحان تازه یک دوم قاشق چایخوری سیر یک چهارم قاشق چایخوری زنجبیل یک هشتم قاشق چایخوری فلفل سیاه

اگر ترجیح می دهید آووکادو را به همان شکل استفاده کنید، برش هایی از آن را با بوقلمون سرو کنید.

برای مشاهده اخبار مشابه با عنوان "چگونه پروتئین بسازیم؟ 5 سالاد غنی از پروتئین که مرغ نیستند -آکا" کلیک کنید.

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جدیدترین اخبار

داغ ترین اخبار

تبلیغات