تمرینات نرمشی و ورزشی جهت تناسب اندام شما

exercise

می دانیم ورزش برای بدن بسیار ضروری است و باعث تقویت روحیه، تناسب اندام و شادابی می گردد. بنابراین روزی چند دقیقه وقت خود را به ورزش اختصاص دهید. هر فرد باید بتواند صحیح راه برود صحیح بایستد و صحیح بنشیند. دستوران زیر را برای اصلاح این امور به کار برید.
راه رفتن:
1- سر و سینه را بالا نگهدارید.
2- در زانو و مچ ها و انگشتان خود انعطاف بیندازید.
3- پاها را از انتهای لگن خاصره به جلو پرتاب کنید.
4- شانه ها و دست ها را آزادانه و راحت حرکت دهید.
ایستادن:
1- سر و سینه را بالا نگهدارید.
2- پاها با 10 الی 15 سانتی متر فاصله از هم قرار گیرند.
3- سینه را به طرف جلو و شکم و باسن محکم و تا حد امکان صاف و مستقیم نگهدارید.
4- زانوها کمی خم باشند.
5- وزن بدن را به تساوی بر روی پاها تقسیم کنید و بیشتر وزن را بر روی سینه و پاها تخمل کنید.
نشستن:
1- راست به عقب بنشینید به طور یکه باسن به عقب صندلی بچسبد. کف پاها را به زمین مماس کنید.
2- سینه جلو و پشت گردن را در امتداد ستون فقرات قرار دهید.
3- در موقع نشستن از باسن به طرف جلو خم شوید، به طوری که سر و شانه ها در یک خط قرار گیرد.
حال با اجرای تمرینات زیر خود را برای نرمشها آماده کنید.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد

برای مشاهده اخبار مشابه با عنوان "تمرینات نرمشی و ورزشی جهت تناسب اندام شما" کلیک کنید.

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جستجو های اخبار روز

جدیدترین اخبار

  • بااحترام:دختربختياري عزيزم، دلم براش تنگ شده

    عکاس خونه/ ارسالي از مريم ..ايلام.. دوستان کسي ازش خبرنداره؟؟؟؟؟، "مخاطبان گرامي آخرين خبر؛ براي ارسال تصاوير؛ لطفا در صفحه عکاسخونه؛...

  • بااحترام:دختربختياري عزيزم، دلم براش تنگ شده

    عکاس خونه/ ارسالي از مريم ..ايلام.. دوستان کسي ازش خبرنداره؟؟؟؟؟، "مخاطبان گرامي آخرين خبر؛ براي ارسال تصاوير؛ لطفا در صفحه عکاسخونه؛...

  • کبک کوهي

    عکاس خونه/ ارسالي از اروين کبک کوهي "مخاطبان گرامي آخرين خبر؛ براي ارسال تصاوير؛ لطفا در صفحه عکاسخونه؛ آيکون دوربين در بالاي صفحه را انتخاب...

  • کبک کوهي

    عکاس خونه/ ارسالي از اروين کبک کوهي "مخاطبان گرامي آخرين خبر؛ براي ارسال تصاوير؛ لطفا در صفحه عکاسخونه؛ آيکون دوربين در بالاي صفحه را انتخاب...

  • مهلت استاندارد به خودروسازان

    فرصت امروز/ حدود يک ماه پيش محمد رضا نعمت زاده، وزير صنعت، معدن و تجارت از افزايش سقف استانداردهاي خودرو خبر داد. حالا نيره پيروزبخت، رئيس...

  • مهلت استاندارد به خودروسازان

    فرصت امروز/ حدود يک ماه پيش محمد رضا نعمت زاده، وزير صنعت، معدن و تجارت از افزايش سقف استانداردهاي خودرو خبر داد. حالا نيره پيروزبخت، رئيس...

  • نگاهي به برنامه‌هاي آتي «فراري»

    پدال/ شناخته‌شده‌ترين برند و نشان دنياي خودرو؟ فراري و اسب رقصانش! اين‌طور نيست؟ ميليون‌ها نفر آرزوي مالکيت يک فراري را دارند؛ و اگرچه...

  • نگاهي به برنامه‌هاي آتي «فراري»

    پدال/ شناخته‌شده‌ترين برند و نشان دنياي خودرو؟ فراري و اسب رقصانش! اين‌طور نيست؟ ميليون‌ها نفر آرزوي مالکيت يک فراري را دارند؛ و اگرچه...

  • بارداري/ مقابله با پيکا در حاملگي

    سلامت نيوز/ برخي بانوان باردار در اين دوران علاقه مند به خوردن موادغذايي فاقد ارزش غذايي مي شوند برخي به خوردن خاک و يا يخ گرايش پيدا مي کنند ....

  • بارداري/ مقابله با پيکا در حاملگي

    سلامت نيوز/ برخي بانوان باردار در اين دوران علاقه مند به خوردن موادغذايي فاقد ارزش غذايي مي شوند برخي به خوردن خاک و يا يخ گرايش پيدا مي کنند ....

  • احتمال چه بيماري هايي در چه گروه خوني بيشتر است؟

    خراسان/ نتايج بررسي‌هاي متعدد نشان مي دهد که هر گروه خوني مزايا و معايب خود را دارد. با دانستن گروه خوني خود مي‌توانيد بدنتان را بهتر بشناسيد و...

  • نظافت و نگهداري از کفپوش چوبي و فرشي خانه

    پارسه گرد/ اين توصيه‌ها و روش‌هاي به‌صرفه به شما کمک مي‌کند کفپوش خانه خود را سالم نگه داريد؛ از کف‌پوش‌هاي چوبي گرفته تا فرش. کف‌پوش‌هاي چوبي...

  • نظافت و نگهداري از کفپوش چوبي و فرشي خانه

    پارسه گرد/ اين توصيه‌ها و روش‌هاي به‌صرفه به شما کمک مي‌کند کفپوش خانه خود را سالم نگه داريد؛ از کف‌پوش‌هاي چوبي گرفته تا فرش. کف‌پوش‌هاي چوبي...

  • بعد از دعوا رفتار هاي اشتباه را تکرار نکنيد

    بيتوته/ با هم سرد رفتار نکنيد پس از بحث و دعوا اصولا دو طرف حوصله حرف زدن با هم را ندارند. اما اگر پس از گذشت زمان، هنگامي که هر دو آرام تر...

  • بعد از دعوا رفتار هاي اشتباه را تکرار نکنيد

    بيتوته/ با هم سرد رفتار نکنيد پس از بحث و دعوا اصولا دو طرف حوصله حرف زدن با هم را ندارند. اما اگر پس از گذشت زمان، هنگامي که هر دو آرام تر...

  • ذائقه ها/ معجون بي خطر موز براي بيماران قلبي

    چاشنيک/ چي لازم دارم: ـ دو قاشق غذاخوري چيپس شکلات در اندازه کوچک ـ چهار عدد کراکر يا بيسکوييت پتي‌بور ـ چهار عدد موز کوچک با پوست (بهتر است...

  • غذاي اصلي/ املت را به شيوه فنجاني درست کنيد

    بيتوته/ چي لازم دارم: ـ يک عدد تخم مرغ ـ يک برش پنير سفيد (گاو خندان) ـ دو قاشق غذاخوري گوشت چرخ‌کرده (از قبل تفت داده و پخته شود) ـ يک قاشق...

  • غذاي اصلي/ املت را به شيوه فنجاني درست کنيد

    بيتوته/ چي لازم دارم: ـ يک عدد تخم مرغ ـ يک برش پنير سفيد (گاو خندان) ـ دو قاشق غذاخوري گوشت چرخ‌کرده (از قبل تفت داده و پخته شود) ـ يک قاشق...

  • اکوتوريسم/ سرزمين هفت رنگ ٬ جزيره موريس

    تاپ ناپ/ شاماقول دهکده اي مهم در موريس است که مردم آن يا در مزارع خود و يا در کارخانه هاي شراب سازي مشغول به کار هستند.بعد از آزادسازي موريس از...

  • ترين ها/ معروف‌ترين معابد امپراتوري مايا را بشناسيم

    همگردي/ مي‌توان چنين گفت که قوم مايا يکي از قديمي‌ترين قبايل متمدن کلمبيايي بوده که در قاره‌ي آمريکا سکونت داشته اند. اين قبايل مناطقي از جنوب...

  • اکوتوريسم/ سرزمين هفت رنگ ٬ جزيره موريس

    تاپ ناپ/ شاماقول دهکده اي مهم در موريس است که مردم آن يا در مزارع خود و يا در کارخانه هاي شراب سازي مشغول به کار هستند.بعد از آزادسازي موريس از...

  • غزه، غرق در فقر

    مشرق/ مرکز حقوق بشر فلسطين اعلام کرد که در نتيجه محاصره کامل غزه از سوي رژيم صهيونيستي فقر در اين منطقه تا 65 درصد افزايش يافته است. با...

  • غزه، غرق در فقر

    مشرق/ مرکز حقوق بشر فلسطين اعلام کرد که در نتيجه محاصره کامل غزه از سوي رژيم صهيونيستي فقر در اين منطقه تا 65 درصد افزايش يافته است. با...

داغ ترین اخبار

تبلیغات