برای داشتن شکم شش تکه چکار کنیم؟

برای داشتن شکم شش تکه چکار کنیم؟، را برای شما عزیزان و کاربران محترم مجله دلگرم قرار داده ایم , با مجله دلگرم همراه باشید.

 

برای داشتن شکم شش تکه چکار کنیم؟

 

 

برای داشتن شکم شش تکه چکار کنیم؟

 

 

 

تمرینات هوازی به تنهایی کافی نیست

این یک واقعیت است و باید بدانید که تمرینات هوازی به تنهایی برای سوزاندن چربی شکم کافی نیست و شما باید تمرینات قدرتی یا وزنه را نیز به روند برنامه خود اضافه کنید. چرا؟ چون تمرینات قدرتی توده عضلانی را افزایش می دهند و چون عضلات فعالیت متابولیکی شدیدتری نسبت به چربی ها دارند (انرژی بیشتری برای زنده بودن نیاز دارد)، به همین علت شما چربی بیشتری خواهید سوزاند.

 

 

استرس باعث چربی شکم می شود

 استرس عامل چربی شکمی است. چون وزن شما تحت تأثیر هورمون هایی است که کورتیزول، انسولین و لپتین نامیده می شود.

کورتیزول: هورمون استرس است که باعث ذخیره کردن چربی می شود. اگر شما بدنتان را تحت استرس روزانه قرار دهید، به عنوان مثال: ساختار تمرینی اشتباه، تمرین بیش از حد، استرس در خانه یا محل کار، استرس ناشی از رژیم غذایی یا کمبود خواب باعث تحریک این هورمون می شود.

لپتین: توسط سلول های چربی تولید می شود و نقش مهمی در کنترل اشها دارد، همچنین می تواند سرعت سوخت و ساز بدن را کاهش دهد، این یعنی یه خبر خوب! اما برای تنظیم این هورمون شما باید فعال باشید و ورزش کنید.

 

 

تحقیقات نشان داده است که چربی اضافه بدن می تواند باعث مقاومت در برابر لپتین شود به این معنی که مغز شما به وسیله ی لپتین تحت تأثیر قرار نمی گیرد وقتی مغز تحت تأثیر قرار نگیرد یعنی ولع شما برای خوردن زیاد می شود و احساس سیری نمی کنید.

انسولین: هر بار که شما وعده غذایی با کربوهیدرات بالا یا یک نوشیدنی شیرین مصرف می کنید، بدن شما در پاسخ به آن انسولین آزاد می کند تا گلوکز اضافی را از طریق سیستم گردش خون جذب کند.

 

 

اضافه وزن اغلب می تواند به مقاومت به انسولین منجر شود که در نتیجه باعث می شود سلول ها پاسخ کمتری به هورمون ها بدهند و اولین عارضه آن می تواند دیابت باشد.

همانطور که توضیح داده شد، همه چیز به تمرین سخت و شدید ربط ندارد، هورمون های کورتیزول، انسولین و لپتین نقش مهمی در تنظیم وزن و چربی بدن دارند، تنظیم دقیق آن ها نیاز به غذای مناسب، ورزش و کنترل استرس دارد.

 

 

تنفس خیلی مهم است

تنفس نادرست در طول تمرین حتی در طول تمرینات بسیار شدید می تواند به اهداف شکم صاف عضلات شش تکه شما لطمه بزند. هنگامی که شما در طول تمرین سطحی تنفس می کنید، غدد آدرنال شما کورتیزول آزاد می کند که باعث ذخیره چربی در ناحیه شکمی می شود! بله، به همین سادگی!

تنفس صحیح به معنی نفس عمیق شکمی است. هرگز به صورت کم عمق از دهان نفس نکشید، هدف تنفس پر کردن شش ها از هوا از طریق بینی است. مهم نیست که چقدر تمرین شما سخت است، هرگز به خودتان اجازه ندهید که تنفس های کم عمق از راه دهان داشته باشید.

 

برای داشتن شکم شش تکه چکار کنیم؟

تمرین بیش از حد کمک کننده نیست

فقط به دلیل اینکه شما در حال تمرین هستید به این معنی نیست که حتما" نتیجه می گیرید. بلکه چیزی که مهم است داشتن برنامه تمرینی درست. به عنوان مثال شما در طول هفته یک برنامه روتین دارید بدون توجه به نکات تمرینی، اما باید دقت خاصی به انجام تمرینات، استراحت مناسب و هدف های مشخص داشته باشید، پس اطمینان حاصل کنید که یک برنامه کامل تمرینی دارید، برنامه تمرینی باید برنامه ریزی شده باشد، تغذیه خوب و همچنین ساختار مناسبی داشته باشد.

برای داشتن شکم شش تکه چکار کنیم؟


بی حوصلگی عامل مهم در نرسیدن به اهداف

شما با یک برنامه شروع می کنید، هیجان زده اید، برای یک یا دو هفته آن را انجام می دهید اما پس از آن چه؟ اگر شما نتیجه ای را که می خواهید در هفته اول یا پس از آن نمی بیند، احتمالا" نا امید می شوید و به برنامه و رژیم یا تمرین جدیدی فکر می کنید.

اما حقیقت این است که هر کسی نتایج را در شکل های مختلفی به دست می آورد. اگر شما تمرین را خیلی سریع رها کنید، بدن این فرصت را پیدا نخواهد کرد که با توجه به خواسته های شما و اهداف برنامه تغییر کند. اگر برنامه ای را انتخاب می کنید به آن یک فرصت و شانس دهید و با تمام شرایط آن را به پایان برسانید. همیشه در تمرین برای کسب نتیجه صبور باشید.

 

 

غذاهای فاقد چربی دوست شما نیستند

غذاهای فاقد چربی ممکن است یک ایده خو ب به نظر برسد، اما آن ها اغلب پُر از قند پنهان، مواد افزودنی و مواد نگهدارنده اند که همه آن ها موجب تحریک هورمون گرسنگی می شود. شما باید غذاهای کامل و سالم مصرف کنید.

چربی های خوب مانند آووکادو، ماهی قزل آلا و آجیل،غذاهای سرشار از فیبر، سبریجات و میوه جات، لذت بردن از پروتئین و کربوهیدرات طبیعی از سیب زمینی شیرین و غلات سبوس دار چیزی است که باید به آن توجه کنید. در نهایت در مورد چیزی که می خواهید بخورید اطلاع داشته باشید و تنها به برچسب غذایی توجه نکنید.

 

 

در جستجوی کمالات بودن خطرناک است

حقیقت این است که عضلات شکم شما ممکن است هرگز شبیه به یک مدل و یا مربی تناسب اندام نباشد. اما می توانند مشخص، قوی و توانا شوند. نقاط قوت و ضعف هر کسی منحصر به فرد است. بدن تان را ارزیابی کنید، سخت تلاش کنید منتظر نتیجه اش باشید.

 

 

 

گردآوری: مجله اینترنتی دلگرم

موافقم + 3 مخالفم - 0
برای مشاهده اخبار مشابه با عنوان "برای داشتن شکم شش تکه چکار کنیم؟" کلیک کنید.

گزارش تخلف

تمامی مطالب از سایت های مجاز فارسی و ایرانی تهیه و جمع آوری شده است، در صورت وجود هرگونه مشکل از طریق صفحه گزارش تخلف اطلاع دهید.

تبلیغات

جدیدترین اخبار

  • چه عواملی سبب تاخیر در پرداخت غرامت کشاورزان می شود؟

    سخنگوی صندوق بیمه محصولات کشاورزی گفت:گرچه صندوق بیمه با مدیریت صحیح در تلاش است تا هرچه سریع تر غرامت سال های گذشته کشاورزان را پرداخت نماید اما...

  • خواندنی ها با برترین ها (106)

    برترین ها - محمودرضا حائری: در این شماره از خواندنی ها با بازنشر ترجمه ای کلاسیک از رمان مهم بالزاک «آرزوهای بربادرفته»، مجموعه ای از آثار...

  • برترین‌ عکس‌های 2016 از نگاه سی ان ان

    ماموران حفاظت محیط زیست در "سونگای" اندونزی در حال نجات یک اورانگوتان؛ به دنبال آتش سوزی سال گذشته در این منطقه بسیاری از اورانگوتان ها محل زندگی...

  • ارسال سه مورد شکایت مولاوردی به مراجع قضائی

    خبرگزاری ایرنا: معاونت امور زنان و خانواده ریاست جمهوری در کانال تلگرامی خود از شکایت و پیگرد قانونی این معاونت از یکی از خبرگزاری ها، معاون شورای...

  • رونمایی از فبلت جدید و زیبای لنوو

    وب سایت کلیک: شرکت لنوو که در چند سال گذشته در زمینه تولید و ارائه گوشی های هوشمند، تبلت و لپ تاپ بسیار موفق عمل کرده است اخیرا از جدیدترین فبلت...

  • حداکثر قیمت هر کیلو زعفران

    باشگاه خبرنگاران جوان: عضو شورای ملی زعفران گفت: در حال حاضر حداقل قیمت هر کیلو زعفران 5 میلیون و حداکثر قیمت آن 6 میلیون تومان است.   علی حسینی...

  • حبس و جریمه نقدی برای «نرگس کلباسی»

    خبرگزاری ایسنا: سرکنسول ایران در حیدرآباد گفت: نرگس کلباسی هم اکنون با سپردن وثیقه ملکی از بازداشت خارج شده است و باید منتظر دادگاه تجدیدنظر باشد....

  • تصاویر بررسی لایحه هوای پاک

    تصاویر بررسی لایحه هوای پاک تصاویر بررسی لایحه هوای پاک تصاویر بررسی لایحه هوای پاک تصاویر بررسی لایحه هوای پاک...

  • تصاویر جشن یک سالگی رادیو جمعه

    تصاویر جشن یک سالگی رادیو جمعه تصاویر جشن یک سالگی رادیو جمعه تصاویر جشن یک سالگی رادیو جمعه تصاویر جشن یک سالگی...

  • تصاویر افغانستان قبل از طالبان‎

    تصاویر افغانستان قبل از طالبان‎ تصاویر افغانستان قبل از طالبان‎ تصاویر افغانستان قبل از طالبان‎ تصاویر افغانستان...

  • پوريا از .کوهمره سرخي

    عکاس خونه/ ارسالي از پوريا از .کوهمره سرخي "مخاطبان گرامي آخرين خبر؛ براي ارسال تصاوير؛ لطفا در صفحه عکاسخونه؛ آيکون دوربين در بالاي صفحه...

  • پوريا از .کوهمره سرخي

    عکاس خونه/ ارسالي از پوريا از .کوهمره سرخي "مخاطبان گرامي آخرين خبر؛ براي ارسال تصاوير؛ لطفا در صفحه عکاسخونه؛ آيکون دوربين در بالاي صفحه...

  • پوريا از .کوهمره سرخي

    عکاس خونه/ ارسالي از پوريا از .کوهمره سرخي "مخاطبان گرامي آخرين خبر؛ براي ارسال تصاوير؛ لطفا در صفحه عکاسخونه؛ آيکون دوربين در بالاي صفحه...

  • پوريا از .کوهمره سرخي

    عکاس خونه/ ارسالي از پوريا از .کوهمره سرخي "مخاطبان گرامي آخرين خبر؛ براي ارسال تصاوير؛ لطفا در صفحه عکاسخونه؛ آيکون دوربين در بالاي صفحه...

  • مجتبي بهادلي

    عکاس خونه/ ارسالي از امين بهادلي پسر 6ساله عرب اهواز "مخاطبان گرامي آخرين خبر؛ براي ارسال تصاوير؛ لطفا در صفحه عکاسخونه؛ آيکون دوربين در بالاي...

  • مجتبي بهادلي

    عکاس خونه/ ارسالي از امين بهادلي پسر 6ساله عرب اهواز "مخاطبان گرامي آخرين خبر؛ براي ارسال تصاوير؛ لطفا در صفحه عکاسخونه؛ آيکون دوربين در بالاي...

  • مجتبي بهادلي

    عکاس خونه/ ارسالي از امين بهادلي پسر 6ساله عرب اهواز "مخاطبان گرامي آخرين خبر؛ براي ارسال تصاوير؛ لطفا در صفحه عکاسخونه؛ آيکون دوربين در بالاي...

  • مجتبي بهادلي

    عکاس خونه/ ارسالي از امين بهادلي پسر 6ساله عرب اهواز "مخاطبان گرامي آخرين خبر؛ براي ارسال تصاوير؛ لطفا در صفحه عکاسخونه؛ آيکون دوربين در بالاي...

  • زائر.....

    عکاس خونه/ ارسالي از زائر..... "مخاطبان گرامي آخرين خبر؛ براي ارسال تصاوير؛ لطفا در صفحه عکاسخونه؛ آيکون دوربين در بالاي صفحه را انتخاب نموده...

  • زائر.....

    عکاس خونه/ ارسالي از زائر..... "مخاطبان گرامي آخرين خبر؛ براي ارسال تصاوير؛ لطفا در صفحه عکاسخونه؛ آيکون دوربين در بالاي صفحه را انتخاب نموده...

  • زائر.....

    عکاس خونه/ ارسالي از زائر..... "مخاطبان گرامي آخرين خبر؛ براي ارسال تصاوير؛ لطفا در صفحه عکاسخونه؛ آيکون دوربين در بالاي صفحه را انتخاب نموده...

  • زائر.....

    عکاس خونه/ ارسالي از زائر..... "مخاطبان گرامي آخرين خبر؛ براي ارسال تصاوير؛ لطفا در صفحه عکاسخونه؛ آيکون دوربين در بالاي صفحه را انتخاب نموده...

  • ضرورت بازنگري در الزامات توليد و خدمات پس از فروش

    صمت/ رييس هماهنگي چهارمين همايش بين‌المللي صنعت خودرو ايران از ضرورت بازنگري در الزامات توليد و خدمات پس از فروش خبر داد و گفت: به‌طور قطع به...

داغ ترین اخبار

تبلیغات